Нужно ли готовиться к восхождениям и как это делать?

Нужно ли готовиться к восхождениям?

И как это делать

Короткий ответ: да, и это критически важно.

Каждый год тысячи туристов и альпинистов отправляются в горы — на Эльбрус, Килиманджаро, в базовые лагеря Эвереста. И каждый год часть из них сталкивается с горной болезнью, снижением работоспособности, а в тяжёлых случаях — с необходимостью экстренного спуска или даже госпитализации. Главная причина — недостаточная подготовка к условиям высокогорья.

Почему высота — это серьёзный вызов для организма

На высоте снижается парциальное давление кислорода. Организм начинает испытывать гипоксию — кислородное голодание.

Это проявляется в виде:

учащённого пульса и одышки
быстрой утомляемости и падения выносливости
головных болей, тошноты, нарушений сна — классических симптомов горной болезни

Чем выше вы поднимаетесь, тем сильнее эти эффекты. И даже если вы прекрасно подготовлены физически на равнине, это не гарантирует лёгкой адаптации в горах. Организму нужно время, чтобы перестроиться.

Традиционный способ подготовки — долго и дорого

Классический метод акклиматизации — выезд в среднегорье за 2–4 недели до основного восхождения.

Организм постепенно привыкает к сниженному кислороду, увеличивается выработка эритропоэтина, растёт уровень гемоглобина и количество эритроцитов.

Но у этого подхода есть минусы:

требует много времени (отпуск, отрыв от работы)
не всегда доступен (нет гор рядом)
не хватает времени для адаптации (сроки экспедиции обычно ограничены)
дорого (проживание, транспорт, питание)

Альтернатива: интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ)

Это метод, при котором вы дышите газовой смесью с пониженным содержанием кислорода (до 10–12%) в интервальном режиме: 3–6 минут гипоксии, затем 3–6 минут обычного воздуха. За один сеанс моделируется 4–6 «подъёмов» в гору, а курс состоит из 16–20 сеансов.

Эффект впечатляет: исследования показывают, что 60 минут тренировок в день в течение 15–21 дней по воздействию на организм сравнимы с 30 днями пребывания в среднегорье.

Альпинисты и горные туристы, прошедшие курс ИГТ перед выездом, отмечают:

Спортсмены, использующие гипоксические тренировки до выезда в горы, проходят фазу острой акклиматизации всего за 2–3 дня.

Более того, сам метод безопаснее, чем барокамеры: нормобарическая гипоксия (тренировка при нормальном атмосферном давлении) лучше переносится и не создаёт дополнительной нагрузки на организм.

Как построить подготовку правильно

Начните за 3−5 недель до восхождения.

Курс ИГТ обычно составляет 15–30 дней.

Выберите режим под свои цели.

Для акклиматизации подходит базовый режим: 3−5 минут дыхания гипоксической смесью, 5 минут — обычным воздухом, 10−12 повторений за сеанс.

Тренируйтесь под контролем.

Первые сеансы лучше проводить в специализированном центре или с врачом, чтобы подобрать индивидуальную чувствительность к гипоксии.

Комбинируйте с физической нагрузкой.

Научные данные подтверждают, что сочетание интервальной гипоксической экспозиции с умеренной физической активностью значительно повышает эффективность акклиматизации.

Не забывайте про классическую подготовку.

ИГТ — это мощный инструмент, но не замена общей физической подготовки, правильного снаряжения и грамотного плана восхождения.

Где пройти качественную подготовку к восхождению?

Если вы хотите подготовиться к горному восхождению профессионально, обратите внимание на Центр горной подготовки «8848» — ведущего специалиста в области гипоксических тренировок и высотной акклиматизации в России.

Центр «8848» предлагает полный спектр услуг для альпинистов, скайраннеров и горных туристов:

Интервальные гипоксические тренировки (ИГТ) на профессиональном оборудовании — адаптация к «высоте» без выезда в горы
Индивидуальные программы подготовки к восхождениям на Эльбрус, Казбек, Килиманджаро и другие вершины
Работа с дыханием и пульсом под контролем опытных тренеров
Силовая подготовка и стабилизация для уверенного прохождения маршрутов

Дмитрий Тимаков — основатель и главный тренер центра

мастер спорта по гребному слалому и рафтингу, бывший тренер сборной России, победитель и призёр множества соревнований.

Под руководством тренеров центра сотни спортсменов и любителей успешно прошли подготовку к высотным восхождениям.

Пройти подготовку можно уже сейчас в центрах Горной подготовки 8848 в Санкт-Петербурге, Москве, Екатеринбурге, Новосибирске, Барнауле, а также взять оборудование в аренду с доставкой, если вы живете в другом городе.

Запишитесь на консультацию и курс гипоксических тренировок на сайте и получите специальные условия на абонемент.

ЗАПИСАТЬСЯ

Кому подходит такой метод подготовки

Альпинистам и горным туристам перед восхождениями любой сложности
Скайраннерам и участникам высотных экспедиций фотохромные линзы
Всем, кто планирует подъём выше 2500–3000 м цветное покрытие
Тем, у кого нет возможности выехать в горы заранее

Главное, что нужно запомнить

Подготовка к восхождению — это не прихоть, а необходимость. Горная болезнь не щадит ни новичков, ни опытных спортсменов.

Интервальная гипоксическая тренировка — это научно обоснованный, доступный и эффективный способ:

ускорить акклиматизацию в горах
увеличить выносливость и шансы на успешное восхождение
снизить риск горной болезни

Начните подготовку заранее вместе с Центром горной подготовки «8848» — и горы встретят вас бодростью, а не одышкой.

ЗАПИСАТЬСЯ